Como melhorar dor no pescoço? Esta é uma pergunta feita quando começamos a sentir dor na cervical. É algo super comum, que normalmente, nós sentimos após ficarmos sentados em nossos computadores durante muito tempo.
Nesse sentido, na sequência apresentaremos alguns fatores que podem ter levado à sua dor no pescoço:
1. Esforço Postural
Um dos fatores mais importantes para evitar que a dor apareça é manter uma postura adequada, pois a maioria de nós enfrenta várias horas diárias em estações de trabalho. Infelizmente, isso pode causar tensão postural no pescoço, costas e ombros.
Então a dor só piora, porque os músculos ao redor da coluna e do ombro tornam-se tensos. Conforme você continua a trabalhar na mesma posição, estes músculos fadigam e tornam-se mais dolorosos. Como resultado, você pode sentir dores e tensão muscular na região do pescoço.
Veja abaixo dicas para ter uma Postura Melhor
Tente não ficar sentado numa mesma posição por mais de 30 minutos. Faça pequenas pausas para se movimentar. Outro fator importante é verificar se sua cadeira é capaz de apoiar adequadamente o seu corpo. Algumas cadeiras de escritório proporcionam vários ajustes para diferentes tipos físicos. Veja aqui um modelo com apoio para a cabeça, que pode ajudar a diminuir a dor no pescoço.
Sua parte inferior das costas deve ser mantida apoiada para evitar a sobrecarga.
Fique atento se ao sentar na cadeira, a parte inferior das costas (região lombar) deve tocar a parte inferior do encosto da cadeira e garantir que essa curva seja suportada pela curva das costas da cadeira ou por um pequeno travesseiro ou almofada. Vale a pena investir em um Apoio para Pés para auxiliar no posicionamento ideal.
Por fim, seu tronco deve estar ereto com os cotovelos apoiados na altura natural nos braços. Nunca se incline para frente sobre sua mesa, em direção ao monitor.
2. Configuração da Mesa
A mesa deve ser grande o suficiente para acomodar o seu computador, teclado, mouse e qualquer material de suporte e também deve ser profunda o bastante para deixar o monitor a pelo menos 50 centímetros dos seus olhos para evitar o cansaço visual.
3. Estresse
Além disso, a dor na cervical pode ser ampliada quando sentimos muito estresse, pois nossos ombros começam a elevar-se (ou encolher levemente) como forma de compensar. Esta posição ativa e fadiga os músculos do pescoço e parte superior das costas, levando à tensão muscular. Nessa situação, uma boa pedida, que lhe trará vários benefícios é a realização de exercícios de alongamento.
Em conclusão:
Portanto, podemos ver que a dor no pescoço é uma das condições mais comuns relatadas pelas pessoas e geralmente ela pode ser causada por tensão postural, configuração da mesa, postura ao sentar e estresse.
Então, o segredo para reduzir a dor na cervical é determinar quais desses fatores estão relacionados aos seus sintomas. Você deve revisar todos os pontos que podem estar afetando sua saúde, e identificar o que se encontra fora do ideal para sua postura.
