DOR NAS COSTAS E HÉRNIA DE DISCO? CONFIRA BOAS DICAS
Trabalhar muitas horas em uma cadeira de escritório inapropriada pode causar dor lombar ou piorar um problema existente na sua coluna. Portanto, como nos mantemos em uma postura estática, há um estresse nas costas, ombros, braços e pernas e, normalmente pode ocorrer uma grande pressão nos músculos e discos espinhais.
Ao sentar-se em uma cadeira de escritório, a tendência natural para a maioria das pessoas é curvar-se ou reclinar-se, e essa postura pode esticar demais os ligamentos espinhais e distender os discos e as estruturas vizinhas da coluna. Com o tempo, a cadeira de escritório ruim juntamente com a postura sentada incorreta pode danificar as estruturas da coluna e contribuir para criar ou piorar a dor nas costas. Leia este artigo sobre dor nas costas e hérnia de disco e confira boas dicas sobre o assunto.
Inicialmente precisamos pensar na configuração das cadeiras de escritório
Uma cadeira ergonômica de escritório é uma ferramenta que, quando usada corretamente, pode ajudar a maximizar o suporte para as costas e manter uma boa postura ao sentar. Porém, apenas possuir uma cadeira ergonômica de escritório não é suficiente; também é necessário ajustá-la às proporções do corpo para melhorar o conforto e reduzir os agravos na coluna. Dito isto, a primeira preocupação para configurar a cadeira é estabelecer a altura desejada da mesa de escritório ou estação de trabalho em relação a você. Esta decisão é determinada principalmente pelo tipo de trabalho a ser feito e pela altura da pessoa que usa a cadeira. A altura da mesa ou estação de trabalho em si pode variar muito e exigirá um posicionamento diferente da cadeira de escritório ou um tipo diferente de cadeira ergonômica.
Depois de posicionada a estação de trabalho, o usuário pode ajustar a cadeira de escritório de acordo com suas proporções físicas.
A seguir, estão elencados os principais itens que interferem para que sua área de trabalho seja o mais confortáveis possível e impacte minimamente em sua coluna:
- Medida de cotovelo
Primeiro, comece sentando-se confortavelmente o mais próximo possível de sua mesa, de modo que os braços fiquem paralelos à coluna. Coloque as mãos na superfície de trabalho. Se os cotovelos não estiverem em um ângulo de 90 graus, ajuste a altura da cadeira de escritório para cima ou para baixo. Dê preferência para que os mesmos fiquem apoiados. - Medida da coxa
Verifique se você pode deslizar facilmente os dedos sob a coxa na ponta da cadeira do escritório. Se estiver muito apertado, você precisará apoiar os pés com um apoio ajustável. Se você for alto e houver mais de um dedo de largura entre sua coxa e a cadeira, será necessário elevar a mesa ou superfície de trabalho para poder elevar a altura da cadeira do escritório. Esse ângulo deve também se aproximar de 90 graus. - Panturrilha relaxada
Com o bumbum apoiado contra o encosto da cadeira, tente passar o punho cerrado entre a panturrilha e a frente da cadeira do escritório. Se você não puder fazer isso facilmente, a cadeira do escritório não é a ideal, pois é muito funda. Então, você precisará ajustar o encosto para a frente ou inserir um apoio. - Apoio lombar
Sua coluna deve ser pressionada contra o encosto da cadeira e deve haver uma almofada que faça com que sua parte inferior das costas se arqueie levemente para que você não caia para frente ou perca a postura na cadeira enquanto se cansa com o tempo de trabalho. Este apoio para as costas na cadeira de escritório é essencial para minimizar a carga (tensão) nas suas costas. - Ao nível dos olhos em repouso
Agora, feche os olhos enquanto se senta confortavelmente com a cabeça voltada para a frente. Abra lentamente os olhos. Seu olhar deve estar voltado para o centro da tela do computador. Se a tela do computador estiver mais alta ou mais baixa do que o seu olhar, será necessário levantá-la ou abaixá-la para reduzir a tensão na parte superior da coluna (cervical). - Apoio do braço
Além disso, ajuste o apoio de braço da cadeira de escritório de forma que levante ligeiramente os braços na altura dos ombros. O uso de um apoio de braço na cadeira do escritório é importante para aliviar a parte superior da coluna e os ombros, diminuindo a probabilidade de se inclinar para a frente.
Por fim, para mais informações como esta sobre dor nas costas e hérnia de disco, confira outras boas dicas no instagram , facebook ou linkedin.
